เล่นโยคะแบบหยิน-หยาง

<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD vAlign=top></TD>
<TD vAlign=top></TD>
<TD vAlign=top>

[FONT=MS Sans Serif, sans-serif]เล่นโยคะแบบหยิน-หยาง[/FONT]​

[FONT=MS Sans Serif, sans-serif]มีโอกาสได้เจอคุณเอก-พงพิพัฒน์ เกียรติประพิน หนุ่มวัยสามสิบต้นๆ ที่อดีตเคยทำงานอยู่ในแวดวงสื<WBR></WBR>่อวิทยุมาก่อน ทั้งที่คลิก เรดิโอ และ สกายไฮ เน็ตเวิร์ค แต่ปัจจุบันผันตัวเองมาเป็นคร<WBR></WBR>ูสอนโยคะเต็มเวลาให้กับ Absolute Yoga มาได้ 3 ปีแล้ว [/FONT]

เพิ่งรู้ว่าโยคะในบ้านเราม<WBR></WBR>ีคนสนใจจำนวน ไม่น้อย ครูเอกบอกกับเราว่ามีคนมาเร<WBR></WBR>ียนอย่างน้อยๆ เป็นร้อยคนต่อวัน "โยคะไม่ใช่

แค่การออกกำลังกาย แต่โยคะเป็นการสอนให้เราใช้ชีวิต ทั้งเรื่องสุขภาพกายที่แข็งแรง การรับประทานอาหารและสุขภาพจิตท<WBR></WBR>ี่ดี ซึ่งหมายถึงสมาธิที่ดีขึ้น" วันนี้เราก็เลยได้เคล็ดลับการฝ<WBR></WBR>ึกโยคะแบบหยิน-หยาง ซึ่งเป็นอีกหนึ่งแขนงของโยคะมาฝา<WBR></WBR>ก "การเล่นโยคะแบบหยินและหยางค<WBR></WBR>ือการรักษาสมดุลของร่างกาย การเล่นโยคะแบบหยินเป็นการเน<WBR></WBR>้นการสร้างความยืดหยุ่นของกล<WBR></WBR>้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายได้ดีครับ

"การเล่นหยินโยคะนั้น เน้นไปที่ข้อต่อและเส้นเอ็นต่างๆ ให้ยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ควบคู่ไปกับการรักษาสมาธ<WBR></WBR>ิในการเล่น เพราะการเล่นแบบหยินจะเน้นการค<WBR></WBR>้างท่าไว้เป็นเวลานานๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล<WBR></WBR>้ามเนื้อ ซึ่งจำเป็นมากสำหรับคนที่มีอาย<WBR></WBR>ุเกิน 30 ปีที่ร่างกายส่วนต่างๆ เริ่มเสื่อมสภาพ"




[FONT=MS Sans Serif, sans-serif]ได้ที GM เลยลองให้คุณเอกแนะนำท่าง่ายๆ ที่คุณสามารถใช้บริหารเองได้ [/FONT]


หยางโยคะ เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ฉะนั้นแล้วควรเล่นก่อนที่จะเล<WBR></WBR>่นหยิน

1. Eagle post การไขว้แขนขานั้นจะช่วยบริหารห<WBR></WBR>ัวไหล่ ข้อต่อบริเวณแขนขาและหัวเข่า ครูเอกแนะนำว่าหากเริ่มแรกยังไม<WBR></WBR>่สามารถไขว้กันได้เช่นในรูป ให้อาศัยการหนีบ การเกร็งกล้ามเนื้อ ให้แน่นก่อน ก็ช่วยได้ "โยคะของแต่ละคน ไม่จำเป็นต้องทำได้เหมือนก<WBR></WBR>ันไปหมดครับ เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนก<WBR></WBR>ัน" ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาทีแล้วสลับข้าง



2. Triangle post เคล็ดลับคือลำตัวต้องตั้งฉากก<WBR></WBR>ับพื้น และต้นขาควรขนานกับพื้นเมื<WBR></WBR>่องอเข่า ท่านี้เมื่อทำคุณจะรู้สึกเมื่อย ซึ่งเป็นสิ่งที่ถูกต้องแล้ว เพราะความเมื่อยจะช่วยให้กล<WBR></WBR>้ามเนื้อคุณแข็งแรงและยืดหยุ<WBR></WBR>่นได้ดีขึ้น ท่านี้จะได้แทบทุกส่วนของร่างกาย ทำค้างไว้ประมาณ 10-15 นาทีแล้วสลับข้าง


</TD>

</TR>

</TBODY>

</TABLE>











[FONT=MS Sans Serif, sans-serif]<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0>[/FONT]
[FONT=MS Sans Serif, sans-serif]<TBODY>[/FONT]
[FONT=MS Sans Serif, sans-serif]<TR>[/FONT]
[FONT=MS Sans Serif, sans-serif]<TD vAlign=top>[/FONT]
[FONT=MS Sans Serif, sans-serif][FONT=MS Sans Serif, sans-serif]หยินโยคะ เน้นตั้งแต่หลังส่วนล่างลงไปจนถ<WBR></WBR>ึงสะโพก แต่ละท่าคุณต้องค้างไว้อย่างน้อย 5 นาทีและทำสลับกันทั้งซ้ายและขวา [/FONT]

1. Twist Dragon post ท่านี้จะช่วยในเรื่องของสะโพก การยึด กด ทับ จะช่วยในเรื่องของเส้นเลือดและข<WBR></WBR>้อให้ทำงานได้เป็นปกติ

2. Gecko post ท่านี้เลียนแบบมาจากท่าของตุ๊กแก ท่านี้จะได้ในเรื่องของการยืดหย<WBR></WBR>ุ่นของกล้าม-เนื้อสะโพกและต้นขา

3. Dragonfly post ท่านี้ครูเอกแนะนำว่าในครั<WBR></WBR>้งแรกที่ทำ ไม่จำเป็นต้องทำให้ราบ "โยคะเป็นเรื่องของสรีระแต<WBR></WBR>่ละคนครับ ค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ แล้วความยืดหยุ่นของร่างกายจะเพ<WBR></WBR>ิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ" ค่อยๆ ลองกดลงต่ำทีละนิดทีละหน<WBR></WBR>่อยจนสามารถนอนราบ แล้วจะเห็นการเปลี่ยนแปลง ท่านี้นอกจากจะได้สะโพกแล้ว ยังได้หลังส่วนล่างเป็นของแถมอ<WBR></WBR>ีกด้วย


[/FONT]</TD>

</TR>

</TBODY>

</TABLE>



[FONT=MS Sans Serif, sans-serif]4. Sleeping Swan post เริ่มจากท่า Swan ก่อน จากนั้นลองพยายามนอนราบลงไป ท่านี้ช่วยระบบการไหลเวียนของเล<WBR></WBR>ือดและลดอาการตึงบริเวณหลังได้ดี[/FONT]


[FONT=MS Sans Serif, sans-serif]5. Snail post หรือท่าหอยทาก "ทุกท่าในส่วนของหยินโยคะนั้น เน้นลำตัวช่วงล่างครับ หากเป็นไปได้ หลังจากที่เล่นโยคะแบบอื่นๆ เสร็จ ก่อนเลิกให้ลองเล่นหยินโยคะเพื<WBR></WBR>่อเป็นการผ่อนคลายและฝึกสมาธิคร<WBR></WBR>ับ" [/FONT]




[FONT=MS Sans Serif, sans-serif]ครูเอกย้ำว่าทุกท่าควรทำสลับซ<WBR></WBR>้าย-ขวา และหากคุณมีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง โรคที่เกี่ยวกับความดันโลหิต ควรแจ้งให้ครูฝึกทราบเพื่อการด<WBR></WBR>ูแลเป็นพิเศษ[/FONT]

<TABLE>
<TBODY>
<TR>
<TD vAlign=top></TD>
<TD vAlign=top></TD>

</TR>

</TBODY>

</TABLE>

http://www.gmgroup.in.th/home<WBR></WBR>/gm/hilight_detail.php?id=483

 

อนุโมทนาครับ[FONT=MS Sans Serif, sans-serif].....เทียนเล้งจี้......[/FONT]