มารักและดูแลตนเองกันเถอะ

เราทุกคนถูกรุมล้อมชีวิตด้วยความเครียด และวิตกกังวล เราไม่รู้ว่าอนาคตจะเกิดอะไรขึ้น ความคาดหวังของเราจะประสบผลหรือไม่ มีสิ่งไม่แน่นอนมากมายเหลือเกินในชีวิต เราจึงรู้สึกวิตกกังวลพร้อมกับความพยายามที่จะคลายความวิตกกังวลก็ยิ่งทำให้ความเครียดเพิ่มพูนขึ้น ในแง่นี้ความเครียดคือ สัญญาณที่ทำให้เราได้หันกลับมาทำความเข้าใจกับตนเองว่า “เกิดอะไรขึ้น เรากำลังทำอะไร และกำลังไปที่ไหน อย่างไร” แรงเสียดทานของชีวิตจากความเครียดเช่นนี้ คือ สิ่งที่ทำให้เราต้องหันกลับมาตรวจสอบคุณค่า ความปรารถนาและความตั้งใจจริง รวมถึงทรัพยากรที่มีอยู่ว่าเราพร้อมจะเดินหน้าต่อ หยุดพักหรือถอยหลังกลับ กระนั้นชีวิตก็ยังมีความเครียดอื่นๆ รุมเร้า
“ผมกินและดื่มเพื่อลดทอนหรือบรรเทาความเครียด ความผิดหวัง มันช่วยได้ทีเดียว แต่น้ำหนักผมก็เพิ่มขึ้น และไม่รู้ตัว โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันเลือดสุงก็เริ่มถามหา ”
“ฉันคิดว่าชีวิตมีอะไรที่ต้องทำมากมาย แค่หาอะไรใส่ปากใส่ท้องเวลาที่ต้องเร่งรีบ บางมื้อเราก็เอร็ดอร่อยกับอาหารเลิศรสในงานเลี้ยง สุขภาพก็ไม่มีปัญหา ไม่ต้องออกกำลังกายจริงจัง แต่แล้ว ฉันก็พบว่าไม่นาน สุขภาพก็เริ่มทรุดโทรม”
“ทุกสิ่งรอบตัวดูเลวร้ายไปหมด เครียด โมโห หวาดะแวง กับเรื่องราวรอบตัว ที่เลวร้ายดิฉันรู้สึกไม่ดีมากๆ กับตัวเอง บางครั้งดิฉันแทบอยากลุกขึ้นทำลายข้างของ รวมถึงชีวิตตัวดิฉันเอง เวลาที่ดิฉันคิดถึงเรื่องราวความผิดหวัง ความเสียใจเก่าๆ”
ยามที่จิตใจของเรารู้สึกเจ็บปวด ผิดหวัง เศร้าเสียใจ ความรู้สึกภายในมันแตกร้าว ทุกข์ระทม มันเป็นภาวะที่ดูราวกับตัวตนภายในของเราต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อให้จิตใจของเราหายจากความทุกข์ระทมนี้ อาจเป็นการแก้แค้น “ตาต่อตา ฟันต่อฟัน” หลายคนหาทางออกด้วยเหล้า ยาเสพติด เพศสัมพันธ์ รวมถึงพฤติกรรมต่อต้านสังคม การกินดูจะเป็นพฤติกรรมที่ง่ายที่สุดเพื่อระบายความเครียด ความเจ็บปวด เสียใจ หรือในอีกทางก็คือ การปล่อยพฤติกรรมให้ล่องลอยไปตามยถากรรม หมดอาลัยตายอยาก ปล่อยร่างกาย จิตใจให้ทรุดโทรม แล้วสิ่งที่ตามมา คือ สาเหตุการตายของคนไทย ๓ อันดับแรกคือ โรคไม่ติดเชื้อ :เบาหวาน มะเร็ง ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคติดเชื้อ : เอดส์ และอุบัติเหตุ
ร่างกายที่ทรุดโทรม เจ็บป่วย ก็คือ สื่อสัญญาณที่บอกให้รู้ว่าจิตใจของคนผู้นั้นอยู่ในภาวะเศร้าหมอง ขาดไร้ซึ่งพลังชีวิตและกำลังใจ สุขภาวะ คือ เส้นทางของการเรียนรู้และลงมือปฏิบัติเป็นแนวทางชีวิตด้วยความกรุณาต่อร่างกาย จิตใจและจิตวิญญาณของตน รวมถึงการปฏิสัมพันธ์ต่อสิ่งแวดล้อมรอบตัวเพื่อนำไปสู่ความเป็นปกติสุขของตนเองและของโลกรอบตัวเรา การสร้างสุขภาวะที่ดีจึงต้องเริ่มต้นที่สุขภาพร่างกาย การบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ การมีโภชนาการที่ดี การออกกำลังกาย พร้อมกับการเรียนรู้ที่จะวางท่าทีจิตใจให้มีสุขภาพจิตที่ดี สามารถจัดการและรับมือกับความเครียด ความผิดหวัง ฯลฯ ไม่ให้ทำร้ายชีวิตและจิตใจ
องค์ประกอบของการสร้างสรรค์สุขภาวะที่ดีให้กับตนเอง จึงเริ่มต้นที่แนวทางปฏิบัติสำคัญ ๓ ประการคือ ๑) การใส่ใจต่ออาหารที่เรารับประทาน “เราเป็นสิ่งที่เรากิน” ดังนั้นเราจึงสามารถเป็นขยะได้ หากอาหารที่เรารับประทานคือ อาหารขยะ ๒) การออกกำลังกายที่เราถือปฏิบัติ เราใส่ใจและปฏิบัติมากน้อยเพียงใด ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นและกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน ต่อมไร้ท่อ เช่น โยคะ ชี่กง หรือการออกกำลังกายที่เพิ่มพูนสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจ ๓) ท่าทีจิตใจที่เราเลือกให้กับตนเอง นั่นคือ เราเลือกได้ที่จะจัดวางความรู้สึกนึกคิดและรับรู้ต่อตนเอง ต่อสังคมรอบข้างด้วยท่าทีอะไรและอย่างไร หากเรามองว่าเราเป็นคนไม่เก่ง มุมมองเช่นนี้ก็จะเป็นความเชื่อที่ครอบงำตัวเรา จำกัดศํกยภาพ ความสามารถไม่ให้แสดงออกเพื่อให้ตัวเองไม่ต้องดิ้นรนออกจากความเชื่อเช่นนี้
มองย้อนลึกลงไปในตนเอง เชื่อหรือไม่ว่า เราปฏิบัติต่อร่างกาย และจิตใจของเราอย่างไร เราก็จะปฏิบัติต่อโลกที่เราอาศัยอยู่ในแบบนั้น เช่นเดียวกัน เพราะเมื่อเรารู้สึก คิดและเชื่อว่าเรากินอาหารอะไรก็ได้ กินด้วยความอร่อย กินด้วยความพอใจ กินเพื่อระบายความเครียด ฯลน เราก็จะปฏิบัติต่อโลกรอบตัวด้วยท่าทีอะไรก็ได้ ด้วยท่าทีตามความพอใจของตนเอง หรือด้วยท่าทีโกรธ เกลียดสิ่งรอบตัว ฯลฯ ปัญหาโลกร้อนที่กำลังรุนแรงและปรากฏผลคุกคามโลกมากขึ้นเรื่อยๆ สาเหตุก็มาจากการขาดความตระหนักรู้ ขาดความใส่ใจ และที่สำคัญคือ เราไม่รักโลกที่เราอาศัยอยู่ ภาพสะท้อนกลับกันก็คือ เราไม่รักตัวเอง ไม่รักที่จะดูแลร่างกายและจิตใจให้มีสุขภาวะที่ดี โลกต้องการการปกป้องดูแล ฉันใดก็ฉันนั้น ร่างกายและจิตใจของเราก็ต้องการการดูแลปกป้อง และในการนี้เราต้องกระทำด้วยความรู้ ความเข้าใจ และทั้งหมด นั่นคือ การเรียนรู้
รูปธรรมของการรักตนเองจึงเริ่มต้นด้วยการดูแลใส่ใจอาหารที่เรากิน ออกกำลังกาย และรักษาจิตใจให้แจ่มใส มีทัศนคติที่ดีต่อชีวิต คำถามที่เราทุกคนครุ่นคิดและถามตัวเองได้ ก็คือ ๑) คุณค่า ...เราควรหันมาดูแลใส่ใจและสร้างสุขภาวะที่ดีให้กับตนเองหรือไม่ ๒) แรงจุงใจ ... เรามีความต้องการที่จะดูแลและรักษาสุขภาพของเราหรือไม่ ๓ ทรัพยากร .. หากเราเห็นคุณค่า และมีแรงจูงใจมากพอ เรามีทรัพยากรทั้งที่มีอยู่ภายใน และสิ่งรอบตัวเรา (ความรู้ เวลา พลังงาน ความสามารถ ฯลฯ) ที่จะใช้เพื่อดูแลตัวเองอย่างไร หรือจะสรรหาจากที่ไหน อย่างไร
การได้เริ่มต้นมาดูแลและใส่ใจตนเอง ไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว แต่คือ การได้เริ่มต้นของกระบวนการเรียนรู้ที่จะมีชีวิต รักชีวิต และใช้ชีวิตเพื่อเกื้อกูลชีวิตอื่นๆ ต่อไป

คอลัมน์ มองย้อนศร
[ เป็นคอลัมน์รายสัปดาห์ ลงตีพิมพ์ใน โพสต์ทูเดย์ ฉบับวันเสาร์ เขียนโดย..ทีมงานพุทธิกา ]
http://www.budnet.info/webb0ard/view.php?category=texta&wb_id=177