เรื่องเด่น อายุเกิน 100 ปี เพียงแค่ เทโลเมียร์ ยาว

​

อยู่อย่างไรให้เกิน 100 ปี​

เทโลเมียร์ คือ ส่วนปลายสุดของโครโมโซม ที่จะคอยป้องกันยีนภายในโครโมโซม โดยเทโลเมียร์ จะสั้นลงเรื่อย ๆ โดยธรรมชาติจนถึงจุดวิกฤต (Hayflick)

· การแบ่งตัวของเซลล์จะมีการจำลองดีเอ็นเอให้เหมือนเดิมมากที่สุดและแบ่งให้เซลล์ลูก โดยเซลล์ร่างกายปกติ สามารถแบ่งตัวได้อย่างจำกัดเพียง 60 ครั้งเท่านั้น เทโลเมียร์จะหดสั้นลงเรื่อย ๆ จนถึงจุดวิกฤต (Hayflick limit) ซึ่งจะสั้นมากจนทำให้เซลล์ไม่สามารถแบ่งตัวได้อีกต่อไป ทำให้เกิด สภาวะเสื่อมสภาพของเซลล์ (replicative senescence)

• · การวิจัยในปัจจุบันนี้แสดงให้เห็นว่าการหดสั้นลงของเทโลเมียร์มีบทบาทสำคัญต่อการเกิดโรคร้ายและการตายได้

• · งานวิจัยมากกว่า 50 เรื่องได้แสดงให้เห็นแล้วว่า เทโลเมียร์ที่สั้นมีความสัมพันธ์กันกับโรคหลายชนิดเช่น Cardiovascular (เช่น stroke, heart attacks),โรคเบาหวาน, โรคทางสมอง(อัลไซเมอร์, พาร์กินสัน, สมองเสื่อม)

• · เทโลเมียร์ที่สั้นยังมีความสัมพันธ์กันกับโรคมะเร็ง osteoporosis, cognitive function, dementia, และ arthritis ในอีกด้านหนึ่งหากเทโลเมียร์ที่มีขนาดยาวสามารถบ่งบอกว่าคุณมีสภาวะร่างกายสุขภาพดีและจะมีอายุที่ยืนยาวได้

• · จากการคำนวณและหาค่าเฉลี่ยนของเทโลเมียร์จากทั่วโลก มนุษย์จะมีเทโลเมียร์ที่ 15,000 คู่เบสหรือสามารถมีอายุยาวนานถึง 150 ปี (ซึ่งความสั้นหรือยาวของเทโลเมียร์นั้นจะขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆด้วย)

• · เซลล์ของสิ่งมีชีวิตจะมีการแบ่งตัว จาก 1 เป็น 2, 4, 8, 16, ... ไปเรื่อยๆ

• · ส่วนปลายของ DNA หรือรหัสพันธุกรรมที่เรียกว่า "เทโลเมียร์ (telomere)" ของมนุยษ์จะยาวไม่เท่ากัน

• · ถ้าไม่มีเทโลเมียร์ หรือส่วนปลายที่แข็งแรง อาจทำให้ DNA ที่แบ่งตัวแล้วกอดกันจับกันหนึบคล้ายตังเมไม่แยกจากกัน ทำให้เซลล์แบ่งตัวไม่สำเร็จ เซลล์จะค่อยๆตายและหายไปในที่สุด (อายุคนผู้นั้นก็จะสั้น)

• · การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า คนที่มีเทโลเมียร์ หรือส่วนปลายของ DNA ยาวกว่า มีแนวโน้มจะมีอายุยืนยาวกว่า และมีสุขภาพดีกว่าคนที่มีเทโลเมียร์สั้น

ถ้าเปรียบเทียบกับเชือกผูกรองเท้า

เทโลเมียร์ หรือ ส่วนปลายของ DNA จะทำหน้าที่คล้ายๆ เชือกที่มีปลอกตรงปลายหนีบไว้อย่างดี ทำให้เชือกไม่บานปลายออกและไม่พันกันยุ่ง ปกติเซลล์ที่แบ่งตัวจะเกิดการสูญเสียส่วนปลายไปเรื่อยๆทำให้ส่วนปลายกุดสั้นหรือหดลง ซึ่งถ้าส่วนปลาย (เทโลเมียร์) สั้นลงถึงระดับหนึ่งเซลล์จะแบ่งตัวต่อไปไม่ได้ คือ เสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อ เทโลเมียร์

· อธิษฐานจิต คือต้องตั้งคำถามกับตัวเองก่อนว่าจะอยู่กี่ปี และอยู่เพื่ออะไร

o ในส่วนนี้จะส่งผลต่อสภาพจิตใจ และการนึกคิด ซึ่งจะมีส่วนในการหลั่งฮอร์โมนชนิดดีออกมาทำ ให้ร่างกาย (เซลล์ทุกส่วน) มีสภาพดีตามไปด้วย

· ทำความคิดให้ว่าง ความคิดจะส่งผลต่อสภาพจิตใจ สมอง และฮอร์โมน

o หากสภาพจิตใจไม่ดีหรือมีความเครียดเรื้อรัง สมองจะหลั่งสารคอร์ติซอลอยู่ตลอดเวลาส่งผลให้ เทโลเมียร์ สั้นลง

​

o อลิซาเบธ แบล็คเบิร์น ได้มีการทดสอบการทำให้ เทโลเมียร์ยาวขึ้น โดยการทำสมาธิ

· อาหาร สภาพแวดล้อม และ ไลฟ์สไตล์

o วิถีชีวิตการกินที่ผิดธรรมชาติ รวมทั้งบวกกับสารพิษที่ได้รับสะสมในยุคปัจจุบัน ทำให้ เทโลเมียร์สั้นลง (อายุมนุษย์สั้นลง)

o มลพิษในอากาศ ทำให้ออกซิเจนไม่บริสุทธิ์ มีผลทำให้ เทโลเมียร์สั้นลง

o สารพิษจากเนื้อสัตว์ สารพิษจากยาฆ่าแมลง ผงชูรส น้ำตาลทราย น้ำอัดลม ทรานส์แฟต ยาปฏิชีวนะ และสารเคมี ล้วนมีส่วนทำให้ เทโลเมียร์ สั้นลงทั้งสิ้น

o การลดความยาวของ เทโลเมียร์ (telomere)

§ โดยเฉลี่ย 4 เดือนเทโลเมียร์จะลดลง 43 คู่เบส

o การเพิ่มความยาวของ เทโลเมียร์ (telomere) สามารถเพิ่มด้วยการทานโอเมก้า 3

§ ทานโอเมก้า3 1.5g/วัน เพิ่มได้ 21 คู่

§ ทานโอเมก้า3 2.5g/วัน เพิ่มได้ 50 คู่

​

การฝึกสมาธิและการนั่งสมาธิ ไม่เพียงแต่เป็นการฝึกปฏิบัติที่ใช้ความตั้งมั่น จดจ่อ แน่วแน่อยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง แต่มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ช่วยผ่อนคลายความเครียด เพิ่มประสิทธิภาพการทำสิ่งต่างๆ ตลอดจนบรรเทาโรคให้ดีขึ้น รวมไปถึงยังช่วยชะลอวัยได้อีกด้วย

ผู้ที่ฝึกสมาธิจะมีอายุเซลล์เด็กกว่าอายุจริงถึง 12 ปี กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการชะลอชรา เช่น

- เมลาโทนิน ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการนอนหลับและสารต้านอนุมูลอิสระได้ถึง 98-300%

- DHEA ซึ่งเป็นฮอร์โมนต้านริ้วรอยได้ถึง 44-90%

- ลดการผลิตคอร์ติซอล ฮอร์โมนเครียดที่ทำให้ชั้นผิวบางลงและอักเสบเรื้อรังได้ถึง 47%

- เพิ่มการทำงานของเอรไซม์เทโลเมอเรสถึง 33% ช่วยสร้างและเพิ่มความยาวของเทโลเมียร์ ยิ่งยาว ยิ่งดูอ่อนเยาว์


--------------------------------------------------------------------

ขอบคุณที่มา https://www.empowerlife.co.th/th/content/detail/22/อยู่อย่างไรให้เกิน+100+ปี
https://www.thaihealth.or.th/Content/50352-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%AA%E0