ธรรมะไร้กาลเวลาทั้งทางโลกทั้งทางธรรม

อ่านหนังสือดูที่ตัวอักษร
อ่านบทกลอนดูที่ความหมาย
จิตขุ่นมัวต้องการอ่านใจ
อ่านยังงัยมันก็อ่านไม่ออก
อ่านใจใช้สมาธิพร้อมกับปัญญา
อ่านโชคชะตาดูที่ความหมาย
ของการกระทำ

 

อันนี้นิราศ55

 

รูปเหมือนแรงจูงใจ
เวทนาเหมือนดั่งเข็ม
สัญญาเหมือนเชือกด้ายที่ร้อยรัด
สังขารเหมือนสิ่งที่มัดเข้าด้วยกัน
วิณญาณเหมือนยางเหนียว
แต่งแต้มเสกสรรจนกลายเป็น
อายตนะรูปร่างนามกาย

 

พิณสามสาย
แต่ละสายเมื่อดีดลงไป
จะมีหน้าที่บอกทางในการพิจารณา
สายที่หนึ่งตึงเกินไป
ไอ้นี่ก็ไม่ได้ไอ้โน่นก็ไม่ได้
ต้องแบบนี้เท่านั้นห้ามไปหมดทุกอย่าง
นั่งสมาธิก็ต้องนั่งนานๆถึงจะดี
ปฏิบัติแบบเคร่งจนเครียด
จะเอาแต่ทางธรรมลูกเดียว
ไม่สนใจทางโลก
เครียดเคร่งมากๆก็สติขาดสติแตก

สายที่สามหย่อนยานเกินไป
พลัดวันประกันพรุ่งเดี๋ยวค่อยทำ
เดี๋ยวค่อยฝึกเดี๋ยวค่อยปฏิบัติ
เดี๋ยวนั่นเดี๋ยวนี่เดี๋ยวโน่น
เดี๋ยวอยู่นั่นแหละไม่ลงมือปฏิบัติซักที
พอมาปฏิบัติก็ทำไปงั้นๆไม่ศึกษาให้เข้าใจ
สนใจแต่ทางโลกไม่ค่อยสนใจทางธรรม

สายที่สามไม่ตึงไม่หย่อนเกินไป
โลกก็ทำ ธรรมก็ปฏิบัติพอดีๆ
เหมาะสมกับฐานะความเป็นอยู่

 

แรงกุศลกรรม ส่งถึงสวรรค์
ส่งถึงพรหม

แรงอกุศลกรรม ส่งลงนรก

แรงบุญญะกรรม ส่งถึงนิพพาน
แรงกายกรรม
แรงวจีกรรม
แรงมโนกรรม

ที่มุ่งระงับดับกิเลส
ระงับดับกิเลสได้สิ้นเชื้อ
ก็เข้าถึงซึ่งพระนิพพานไม่กลับมาเกิดอีก

 

พอดีของแต่ละคนไม่จำเป็นต้องเท่ากัน

 

อยากได้ซิคแพ๊กแบบนี้มาก55

 

พอดีคือกลางๆ
กลางของล้านคือห้าแสน
กลางของร้อยคือห้าสิบ
ร้อยกับล้านความเป็นกลางมันต่างกันครับ

 

กลางแบบหารสองส่วนตัวมองว่า
เป็นการเป็นกลางด้วยสมองซีกซ้าย

​

4 การวิจัยที่พิสูจน์แล้วว่า การออกกำลังกายสามารถลดความเครียดได้

เพื่อนๆ เคยรู้สึกเครียดกันบ้างไหม ไม่ใช่เราเพียงคนเดียวหรอกที่เครียด เพราะผลการวิจัยพบว่ามีจำนวนคนที่มีความเครียดเพิ่มขึ้นสูงอย่างมาก โดยโพลสำรวจในเดือนเมษายน ปี 2020 พบว่าจำนวนคนอเมริกันที่มีความสุขนั้นลดลงถึง 48% ซึ่งเป็นตัวเลขต่ำสุดนับตั้งแต่ปี 2008 เป็นต้นมา จำนวนคนที่ต้องเจอกับความเครียดและความกังวลในชีวิตสูงขึ้นถึง 60% อย่างเห็น
ได้ชัด
ปัจจุบันมีหลายเทคนิคที่จะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ตั้งแต่การหายใจลึกๆไปจนถึงการบำบัดแต่วิธีหลักที่สามารถลดความเครียดได้คือ “การออกกำลังกาย” และจากนี้ไปคือหลักฐานจากการวิจัย ว่าทำไมการวิ่ง , การฝึกโยคะ และยกเวท จึงสามารถลดความเครียดได้

1. ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายมีความเชื่อมโยงกับคุณภาพของการนอนหลับอย่างมาก อ้างอิงจากการวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร “Mental Health and Physical Activity” พบว่าคนที่ออกกำลังกายจะสามารถหลับได้เร็วกว่า และรู้สึกง่วงตอนกลางวันน้อยกว่า เพราะว่าได้รับการนอนหลับตอนกลางคืนอย่างเพียงพอนั่นเอง

ในตอนที่เราหลับลึกจะมีการลดลงของ ฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือ ฮอร์โมนแห่งความเครียด เมื่อคอร์ติซอลลดลงในช่วงพลบค่ำ จะช่วยเพิ่มเมลาโทนิน ฮฮร์โมนที่ทำให้เราง่วงนอนและช่วยดูแลวงจรการนอนหลับ ซึ่งการออกกำลังกายมันจะช่วยตรงนี้ล่ะ การออกกำลังกายและการได้หลับลึกอย่างต่อเนื่องจะยิ่งช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้มากขึ้นและมากขึ้นไปอีก ซึ่งจะส่งผลต่อสภาวะอารมณ์ของเราตลอดทั้งวัน การนอนหลับยังช่วยให้เราตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆอย่างมีเหตุผลและด้วยสภาวะอารมณ์ที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังช่วยให้เรามีความเข้าใจสถานการณ์ชัดเจนมากขึ้นและมีการตอบสนองทางอารมณ์ดีขึ้น

2. ช่วยในการควบคุมฮอร์โมน

ความสมดุลของคอร์ติซอลและเมลาโทนินไม่ได้ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับเท่านั้น การที่เรามีระดับคอร์ติซอลสูงตลอดเวลา จะส่งผลต่อระดับความเครียด ความกังวล การตอบสนองต่อการถูกคุกคาม และยังทำให้เกิดปัญหาอีกหลายอย่างตามมา

การมีระดับคอร์ติซอลที่สูงจะสร้างหายนะในระยะยาว มันจะลดเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ทำลายคุณภาพการนอนหลับ และทำให้เราสะสมไขมันมากขึ้น (โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง) การมีระดับคอร์ติซอลสูงมีความเชื่อมโยงกับอาการซึมเศร้า เสพติดอาหาร อยากทานน้ำตาลและการควบคุมอารมณ์
การออกกำลังกายจะช่วยให้เกิดการหมุนเวียนของคอร์ติซอลแบบถาวร เพราะร่างกายจะเห็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นตัวสร้างความเครียด แต่ให้เราสร้างสมดุลโดยการมีเวลาพักฟื้นตัวระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้มีการหมุนเวียนของคอร์ติซอลดีขึ้น

3. ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น

มีการวิจัยจำนวนมากที่พบว่าระบบการย่อยอาหารจะส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์ พลังงานและระบบภูมิคุ้มกัน แม้แต่สุขภาพผิวและโรคเรื้อรังก็มีผลด้วย แบคทีเรียในระบบย่อยอาหารทั้งแบบที่ดีและไม่ดีจะส่งผลต่อสุขภาพของเรา

การมีลำไส้ที่สุขภาพดีจะทำให้เรามีสุขภาพดี ทำให้มีการตอบสนองต่อความเครียดดีขึ้น เพราะไมโครไบโอมในลำไส้จะช่วยควบคุมระบบประสาทและทำหน้าที่กักเก็บเซโรโทนินเกือบทั้งหมดในร่างกาย ซึ่งมันเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข

และการออกกำลังกายนี่ล่ะที่จะทำให้ลำไส้มีสุขภาพดี ในวารสาร “Oxidative Medicine and Cellular Longevity” ได้เน้นว่าการออกกำลังกายจะส่งผลต่อการป้องกันและระบบการเผาผลาญของไมโครไบโอมในลำไส้ รวมไปถึงการควบคุมพลังงาน

และยังมีอีกงานวิจัย ซึ่งทำการทดสอบกับพวกนักกีฬารักบี้ พบว่าการออกกำลังกายทำให้แบคทีเรียในลำไส้มีจำนวนมากขึ้น จึงทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

4. ช่วยลดอาการอักเสบ

การอักเสบเรื้อรังส่งผลต่อปัญหาสุขภาพมากมาย ตั้งแต่ภาวะสมองเสื่อมไปจนถึงอาการภูมิแพ้ ผลการวิจัยซึ่งถูกตีพิมพ์ลงในวารสาร “Frontiers in Human Neuroscience” ระบุว่า หากมีอาการอักเสบมากเกินไปจะส่งผลต่อการตอบสนองต่อความเครียดอย่างมาก และระดับความเครียดที่สูงจะยิ่งเพิ่มอาการอัพเสบมากขึ้นไปอีก

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยได้ และจะทำให้เกิดการต้านอาการอักเสบขึ้นมาแถมยังไม่ต้องออกกำลังกายมากก็ได้ อ้างอิงจากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร “Brain, Behavior, and Immunity” พบว่าแค่เราเดินบน treadmill เพียง 20 นาทีก็เพียงพอแล้วในการลดระดับความเครียด

นอกจากนี้การวิจัยยังพบว่าการออกกำลังกายยังทำให้เราเลือกทานอาหารสุขภาพมากขึ้นแถมช่วยในการเข้าสังคมอีกด้วย ดังนั้นหากเรามีความเครียดไม่ว่าจะมาจากสาเหตุใดก็ตาม ควรพิจารณาในการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือการฝึก Cross Training ก็ตาม

ที่มา https://www.vrunvride.com/exercise-for-stress-relief/

 

มีสตรีเป็นปัจจัยหนึ่งในแรงผลักดัน
ท่านร่อนน่าจะความหล่อเลเวลอัพอย่างไว
อันนี้เดาสยานเฉยๆนะ

 

มโนได้ไกลจริงๆ55

 

ออกกำลังกายยังมีผลดีกับร่างกายขนานนี้
ออกกำลังใจจะมีผลดีกับใจขนานไหน
น่าวิจัยน่าศึกษาอยู่ไม่น้อยเหมือนกันครับ

 

ออกกำลังกายได้กำลัง
ใจสงบได้ปัญญา

 

นกมันยังมีสองปีก
สมองมันยังมีสองซีก
กระบี่ที่มีสองคม
เหมือนคนมีปัญญาสองทาง
ปัญญาทางโลก
ปัญญาทางธรรม
ไฟมันยังมีไอร้อน
น้ำแข็งมันยังมีไอเย็น
คนภาวนาเป็นจะเกิดปัญญา
คนที่สมาธิไม่ก้าวหน้า
คือคนที่หาอารมณ์ความเป็นกลางไม่เจอ
อยากก็ไม่ใช่..ไม่อยากก็ไม่ใช่
ความเป็นกลางของอารมณ์
อยู่กึ่งกลางระหว่าง อยาก กับ ไม่อยาก
อยู่ในอารมณ์ความเป็นกลางได้
จะเห็นทั้งสองด้านในเวลาเดียวกัน

 

กายระงับทุกข์แสดงตัว
ใจซัดส่ายสมุทัยแสดงตัว
ดนตรีบรรเลงเพลงกะดำเนินไป

 

ความทรงจำไม่จำเป็นต้องลบ
ความสงบจากสมาธิภาวนาต่างหาก
ที่ทำให้เราเข้าใจความความหมาย
ของความทรงจำ

 

ขันธ์5ไม่เที่ยง
ย่อมเกิดขึ้น ตั้งอยู่ ดับไปเป็นธรรมดา
เราไม่สามารถใช้การคาดเดา
เพื่อให้แจ้งในจิตได้
การเข้าศึกษาเพื่อให้ประจักแจ้งในจิต
ประโยชน์ของวิชชาเป็นแบบนี้
ฟลุ๊กๆไม่มีดวงดีดวงซวยไม่มี

 

ทำสิ่งใดแล้วดวงดี
ทำสิ่งใดแล้วดวงซวย
เห็นได้จากความทรงจำ
แม้ที่สุดเห็นได้แม้กระทั่ง
เหตุแห่งดวงดี
เหตุแห่งดวงซวยครับ
เฮงดีหรือเฮงซวย
ล้วนทีที่มาที่ไปเสมอ

 

พุทธศาสนาไม่เคยสอนให้พึ่งดวงครับ

 

พระพุทธศาสนาสอนให้กำหนดดวง
ดวงดีหรือดวงไม่ดีกำหนดเอง
อยากดวงดีก็ทำความดี
อยากดวงซวย
ก็ไปตีหัวหมาด่าแม่เจ็กหาเรื่องคนอื่นไปทั่ว
พยายามสร้างความเดือดร้อน
ให้คนอื่นให้มากๆเข้าไว้สร้างคู่กรณีไว้เยอะๆ
เดี๋ยวความซวยจะบังเกิดถล่มทลาย
ไม่ขาดสายครับ